《超越百岁》—— 上医治未病，中医治欲病，下医治已病

风月折断杨柳枝，琴瑟朝露挥掷成诗。 —— 《昨日死》 · 龙小套

最开始知道这本书是在内网上看到一个同事写的一篇读后感，看完的过后觉得这本书的医学 3.0 的概念还是挺不错的，而且讲到的四种骑士慢性病（糖尿病、心脏病、癌症、神经退行性疾病）都是当下一些很严重的疾病，很多人或者家庭都因为这些疾病陷入了一个个深渊。

第一部分

抱着学习和了解的心态，阅读了这本书，这本书的内容主要分为三个部分，第一部分主要是作者对于医学 2.0 和医学 3.0 的探讨，提出了本书目的、战略和战术。

目的：延缓死亡，并充分利用我们额外的岁月 战略：理解并了解每种疾病的发病机理，延长健康寿命 战术：五大战术，运动、营养、睡眠、情绪和外源性分子

所谓医学 2.0 就是我们当下的医疗环境，主要解决的是“已病”的问题，也就是说只有当一个人真正生病了，身体的某些指标已经超过阈值了，才会被重视起来。

而医学 3.0 讲究的是预防，更多的是“未病”的范畴，通过运动、营养、睡眠、情绪和外源性分子通过提前和长期的坚持改善我们的身体，从而让患这四个慢性病的时间晚几十年，达到超越百岁的目的。

第二部分

第二部分作者主要通过对四大慢性疾病：2型糖尿病、癌症、神经退行性疾病、心血管疾病，每种疾病的发病机理进行介绍。

这部分涉及了很多专业名词和术语，看起来稍微难理解一点，而且可能是翻译的原因，有些语句看起来并不通顺，但是整体并不影响阅读，这部分提到了很多病症的机理，也提供了很多案例。

作者表示这些慢性疾病往往在身体里面潜伏了十几年甚至几十年了，直到被发现的时候已经很晚了，所以提前预防格外重要。

第三部分

第三部分作者主要通过介绍五大战术的前四个即：运动、营养、睡眠和情绪四个方面来介绍如何提前预防四大慢性疾病。

这个部分看起来会轻松很多，但是如果只是单纯的只看不练的话，那感觉也没多大意义，毕竟谁不知道多运动对身体好呢？所以更多的还是要动起来，通过多运动来加强身体健康。

跟运动一样，营养和睡眠很多人都知道对身体健康很重要，但是很多人往往忽视了情绪健康，本书的最后一部分作者用自己的亲身经历，讲述了自己如何从一开始的情绪愤怒，通过几次康复治疗完成了转变。

通过把自己最糟糕和真实的一面展现给读者，让读者感受到最真实的情绪问题带来的影响，强调情绪健康的重要性。

总结

对作为读者的我们来说，读完这本书该做的也可以做的我觉得有如下几方面

坚持运动

运动是五大战术中最重要的一个，最近一段时间，每周一二四晚上都会去公司的健身房跑一会步，最开始的几次跑起来很难受，感觉呼吸难受，而且第二天腿会很酸。但是随着跑步次数的增加，现在不仅速度有所提升，耐力也有所增加，不过还有很大的进步空间，还要继续努力。

定期体检

预防疾病的前提是对自己的身体有清晰的了解，所以定期体检是很重要的，这一点还好毕竟公司每年都会有定期体检，定时参加就好。

公司的体检套餐只能员工自己用，但是可以有优惠价格给家属购买，所以今年给媳妇也买了一份体检套餐做了体检，公司的套餐不适合父母，单独买了适合老年人的体检套餐，待父母也体检了一下。

定期的体检可以帮助我们了解自己的身体，还是很重要的。

好好睡觉

不知道什么原因，感觉自己现在的睡眠质量不是很好，以前周末都时候都可以睡到 11 点，现在每天早上 8 点左右就醒了，而且深度睡眠时间明显感觉少了，很多时候明明感觉自己很困，但是脑子还是很清醒～～

释放情绪

当下的年轻人多多少少都会有一些压力，在网上经常会看到很多情绪崩溃被最后一根稻草压垮的新闻，这些都是没有好好释放自己情绪导致的。

对于我自己来说平时会通过写作和阅读来释放情绪，通过写下一行行文字，通过一次次的键盘敲击，都是一种情绪释放。

而每一次的阅读更像是跟作者进行面对面的交流，自己的思绪会随着文章的内容此起彼伏，有时会产生共鸣，有时会有新的思考，每当这个时候自己的情绪无形中就被释放了。